2 sniadanie

1. Dzisiejsze śniadanie: ryż, wpc, orzechy włoskie, maliny 2. Wczorajsza kolacja: omlet z białek jaj i mąki ryżowej z dodatkiem borówek polane masłem orzechowym i orzechami włoskimi. Do tego warzywka :D /SFD/2018/6/21/f837ed5fe7e244c6aae97bd5157f828e.jpg /SFD/2018/6/21/a804a4e5d93343c1bfca13d51ee54217.jpg

Piątkowa kolacja - jajecznica z cebulką i szynką wiejską, warzywa oraz serek wiejski z rzodkiewką :-) /SFD/2018/6/24/7a352a07a2cb48979ba931ad22e05988.jpg Sobotnia szama 3 z 4;-) 1. śniadanie: koktajl z płatków owsianych, serka wiejskiego, wpc oraz truskawek 2. po treningu: budyń jaglany z truskawkami, bananem i wpc 3. obiad: naleśniki z mięsem [...]

1. Śniadanie, jajka, sałatka, kanapki z awokado, które niestety zaszkodziło i już długo się nie pojawi :( 2. Kasza jaglana, serek wiejski, morele i orzechy 3. Twaróg plus jogurt i owoce 4. Omlet z mąką gryczaną i owoce /SFD/2018/6/28/4f0d698506c647fa9c452f7d9abafdf3.jpg /SFD/2018/6/28/b93c20bc9eff4a57a753ec75556773f6.jpg [...]

Z opóźnieniem - piątkowe posiłki :-) 1. placki z kakao, kiwi, wiórkami kokosowymi i wpc 2. drugie śniadanie: indyk, awokado, camembert, warzywa /SFD/2018/9/17/d92f6457f80e4d479f2e365c8765cf21.jpg 3. mascarpone, awokado, kakao, wpc, wiórki kokosowe, gorzka czekolada 90%, orzechy włoskie /SFD/2018/9/17/3d7577278ea94f72b939b19a8be202e7.jpg 4. [...]

A tu już gotowe na jutro do pracy dwa posiłki ;-) 1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym oraz lubczykiem i bazylią 2. przed treningiem: ryż basmati, kiwi, migdały, wpc /SFD/2018/9/17/dbdf719902e94052807ba249b18782c5.jpg

Dzisiejsze posiłki :-) 1. śniadanie - nieśmiertelna jajeczniczka, bułka wieloziarnista z Lidla z serem żółtym, pomidor 2. po treningu - wpc, baton 3. obiad - gofry wytrawne by Makrosiezgadza :-) 4. kolacja - ryż jaśminowy, mielone z szynki wieprzowej z warzywami i sosem pomidorowym /SFD/2018/10/6/f3e7d5b9987745f396985d7a84e7532b.jpg [...]

Weekendowe śniadanie łosoś na sałaciaku :-PP /SFD/2019/2/23/720782f283e647ec86573a66e5894803.jpg

Klasycznie omlet na sniadanie, Pizza i kurczak kebab z mąki pełnoziarnistej /SFD/2019/2/24/7c17ace2edba47a3a74dac3489e3f058.jpg

Szybkie śniadanie 5 jajek 2 łyżki jogurtu greckiego owoce 30g wpc /SFD/2019/4/3/9c81cf40509d42dcbb03da26688bcf3a.jpg

1. Burger z cheddarem 2. Pomidorowa 3. Śniadanie 4. Keto czekolada /SFD/2019/10/17/6fdaca8bbb2d4751becd40a06f9d3a5d.jpg /SFD/2019/10/17/8b3441006b09459dabcfed1a06793b7d.jpg /SFD/2019/10/17/4ebea2adff804ed1845eb88f7c6b1f8a.jpg /SFD/2019/10/17/756657d83e0e45d990cf7c053979aede.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2019-10-17 15:26:11

Szybkie grzanki na śniadanie %-) /SFD/2020/2/7/c6e247d2fab6426f9bbfbf7bea2ac8ce.jpg

Piątkowe posiłki 2 z 4 :-) - śniadanie: jajeczniczka z warzywami, kawka /SFD/2020/5/9/550b93cf89fb4d76806e0f9ab456cdad.jpg - kolacja: owsianka z wpc, czekoladą gorzką 90%, owocami i dżemem malinowym /SFD/2020/5/9/c92d747ac4c34bf4b74c85b98aa14a5c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-05-09 09:16:28

Ostatnio moje ulubione śniadanie :D /SFD/2021/3/2/8ccc924c61414c669ac837f7cdf695b8.jpg

19/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 50kg 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 24kg 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg 14kg Dieta: 2000kcal 100/60/230 1. Kanapki z szynką, serem [...]

Panie Morales mam problem bo mój dzień rozpoczyna się o 5:20 kończy o 22 w robocie jestem od 6 do 18 mam dwie przerwy o 10 i 15 obydwie po 20 min znam podstawowe zasady żywienia pływam 2 razy w tyg po 45 min i wieczorem w pon,wt czw,pt intensywne ćwiczenia mięśni brzucha oraz pompki. Problem polega na tym ze nie jestem w stanie jeść 6 posiłków [...]

Bent Press (16) - 2/2, 2/2 (20) - 2/2, 1/1, 1/1, 1/1 Ćwiczeń pomocniczych nie było. Odrobina rozciągania. Mały wstał i z balistyki nic nie wyszło, a chciałem zrobić trochę rwań z 20. Nic spektakularnego, ale praktyka była. Nie wiem czy jest sens to zaznaczać w dzienniku. 20kg to kula która najlepiej mi leży w dłoni. No i BP z tą kulą dobrze [...]

A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]

[...] 2.5g/kg =202g ~~ 810kcal /węgle 4g/kg =332g~~=1328kcal i tłuszczy zostaje 862 kcal czyli 96g ~~. Tak musi zostać chyba bo węgli nie tak dużo bo około treningowo 2 ryze , sniadanie 100g platkow musi być , i na noc 100g makaronu i w ciągu dnia jakies owoce warzywa(z tym ze warzyw nie wliczać ? ) bialka tez nie wychodzi tak dużo skoro mam [...]

Dzisiejsze majówkowe śniadanie :D /SFD/Images/2015/5/2/6917d62d846c41cdb447f94ad9ffba51.jpg

Było śniadanie i jeden z posiłków 1) placki owsiane, kakao 2) cyc i warzywa. /SFD/Images/2015/6/21/365c16bd03134f2c8b6d9e2018c8b58f.jpg /SFD/Images/2015/6/21/9c610694a76942c4961777b0d3ddf7f2.jpg